Tầm quan trọng của công thái học vượt ra ngoài việc ngồi trên một chiếc ghế thoải mái. Nếu bàn phím của bạn có vẻ giống như bàn tay của bạn – hoặc nếu bạn dành nhiều thời gian để cập nhật trang web của mình , cân bằng sách và tương tác với những người ủng hộ trực tuyến – bạn sẽ muốn giữ cho các khớp bị cứng hoặc đau.
Bất cứ ai ngồi vào bàn làm việc hàng giờ trong tuần đều có thể hưởng lợi từ cơ chế vận động cơ thể phù hợp, cách sắp xếp văn phòng phù hợp và một số mẹo để không bị đau.
Chọn một chiếc ghế
Chiếc ghế phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt cho cảm giác của bạn vào cuối ngày không? Chắc chắn rồi. Với tư cách là các blogger và ông trùm kinh doanh, chúng tôi thường dành vài giờ mỗi tuần cho các trận derrières của mình, nhưng một chiếc ghế tuyệt vời còn cung cấp nhiều hơn sự thoải mái cho phần dưới của bạn.
Mayo Clinic nói rằng chiếc ghế bàn phù hợp phù hợp với đường cong của cột sống của bạn và cho phép bạn đặt chân bằng phẳng trên sàn – hãy sử dụng giá để chân, nếu cần. Một chiếc ghế văn phòng phù hợp cũng có tay vịn có thể điều chỉnh để bạn có thể hạ xuống đủ xa để vai được thư giãn.
Còn lại trung lập
Rất có thể, tất cả chúng ta đều mắc phải một hoặc hai thói quen tư thế sai, cho dù đó là chùng chân, bắt chéo chân hay dựa khuỷu tay. Mark Middlesworth, một chuyên gia về phòng ngừa chấn thương tại nơi làm việc và là người sáng lập ErgoPlus , nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giữ các bộ phận được sử dụng nhiều nhất của cơ thể bạn – cổ tay, cánh tay, cột sống – ở vị trí trung tính, thay vì cúi gập người một cách vụng về. Vì vậy, hãy ngồi thẳng và thực hiện những việc sau:
- Trượt hông về phía sau ghế.
- Định vị chỗ ngồi sao cho bạn cách màn hình một khoảng sải tay.
- Hạ ghế hoặc nâng màn hình lên (có thể đặt màn hình trên chồng sách) cho đến khi màn hình ngang tầm mắt, giúp giảm mỏi cổ.
- Gõ với cánh tay của bạn ở góc 90 độ so với cơ thể của bạn.
- Nhắc nhở bản thân trong suốt cả ngày để thư giãn vai và cổ, và giữ cổ tay thẳng.
Duy trì các ngón tay khập khiễng
Nếu bàn tay của bạn dành hàng giờ mỗi tuần trên bàn phím, tầm quan trọng của công thái học cuối cùng sẽ trở nên rõ ràng, vì độ cứng có xu hướng bắt đầu.
- Giữ cánh tay của bạn gần cơ thể khi sử dụng bàn phím.
- Chuyển chuột từ bên phải sang bên trái của bàn phím vài lần mỗi ngày để cho tay thuận của bạn được nghỉ ngơi.
- Bỏ tay ra khỏi chuột khi đang đọc – càng ít thời gian di chuột qua chuột thì chuột càng ít bị chật chội hơn.
- Cân nhắc sử dụng một chương trình đọc chính tả, chẳng hạn như công cụ Nhập liệu bằng giọng nói của Google miễn phí có sẵn trong Google Tài liệu, để cắt giảm việc nhập.
- Duỗi tay, lắc ngón tay và nghỉ ngơi trên bàn phím nếu cần.
Giữ một lập trường
Đứng trong khi làm việc có thể giảm chấn thương, các vấn đề về sức khỏe và các vấn đề về sự thoải mái do ngồi trong thời gian dài. Nếu bạn chưa sẵn sàng chi bất kỳ khoản tiền nào cho một chiếc bàn có thể điều chỉnh bằng tay hoặc vận hành bằng thủy lực, bạn không cần phải làm như vậy. Đặt máy tính xách tay hoặc màn hình của bạn trên quầy, một chồng sách hoặc hộp lật ngược, chắc chắn để nâng nó lên một chiều cao thoải mái. Làm tương tự với bàn phím và chuột của bạn.
Lưu ý: Bạn không nên ngồi hoặc đứng cả ngày; Middlesworth giải thích việc chuyển đổi vị trí của bạn (ví dụ, hàng giờ) và di chuyển xung quanh giúp giảm căng thẳng cho hệ thống cơ xương của bạn.
Di chuyển
Đi bộ, leo cầu thang, vươn vai, hoặc thực hiện hầu như bất kỳ hình thức vận động nào khác trong ngày của bạn không chỉ giúp cơ bắp của bạn, bao gồm cả tim của bạn, mà còn giúp bạn tránh kiệt sức, tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn. Với triển vọng được cải thiện, bạn có thể cố gắng hết sức khi quay lại công việc – hoặc trở lại cuộc sống hàng ngày, ngoài blog hoặc công việc kinh doanh của bạn.
Bây giờ bạn đã hiểu tầm quan trọng của công thái học đối với sức khỏe của bạn (và ngược lại, đối với công việc kinh doanh của bạn), tại sao không phát triển một bảng tâm trạng thiết kế web để khuếch đại năng lượng cảm thấy thoải mái mà khách hàng của bạn trải nghiệm khi họ truy cập trang web của bạn?
